壓力檢測 · STRESS INDEX
壓力不是壓力源的總和，而是「外在壓力源」與「內在抗壓資源」的拉鋸。 誠實作答 28 題，完成後看你的壓力水波形報告。
題目為自評、非臨床診斷；分數偏高時會建議你做進一步的情緒篩檢。
分數越高＝工作壓力越大
你最近一個月平均每週工時（含加班）約幾小時？
我的工作量常多到做不完，需要加班或把工作帶回家。
考量我的付出，我得到的薪水、肯定與升遷並不相稱。
我擔心失去現在的工作或主要收入。
分數越高＝經濟壓力越大
月底前我常擔心錢不夠用。
我的債務（房貸／卡債／學貸…）讓我感到沉重。
我目前的收入不夠支應每月的基本開銷。
一筆約 3 萬元的突發開銷，會讓我周轉不過來。
分數越高＝生活變動衝擊越大
過去一年，我經歷了重大失去或傷病變故（自己或家人重病、親人離世、離婚分居）。
過去一年，我的工作或經濟受到重大打擊（失業、重大財損、背負大筆債務）。
過去一年，我面臨重大生活轉變（搬家、換工作、結婚生子、子女離家、退休）。
分數越高＝人際／家庭壓力越大
我和家人或伴侶之間常有衝突、緊張。
我需要照顧家人（小孩／長輩／病人）並感到吃力。
在關係裡，我常覺得孤單或不被理解。
分數越高＝心理韌性越強（越好）
遇到挫折時，我通常能很快重新振作。
我相信自己有能力處理生活中的難題。
即使情況很糟，我也能找到意義或好的一面。
我把困難當成成長的機會。
分數越高＝情緒調適越好
我能覺察並說得出自己當下的情緒。
心情不好時，我有辦法讓自己平靜下來。
我不容易被負面情緒淹沒、壞掉一整天。
分數越高＝社會支持越厚
有困難時，家人會在我身邊支持我。
我有談得來、能分享心事的朋友。
需要時，我找得到人幫忙或商量。
我覺得自己被理解、被在乎。
分數越高＝生理本錢越好
你平均每天睡幾小時？
我大多數時候睡得好，醒來覺得有恢復。
白天我有足夠的精力應付生活。
本計算機為自訂評分、非全民百分位、非臨床診斷。題目為自寫原創題，權重、計算與量尺校準屬產品判斷（estimated）。 工時題的分段錨點對齊官方與國際資料（勞基法每週 40 小時、主計總處 2024 平均每週約 39 小時、 勞動部過勞認定指引加班門檻、WHO/ILO ≥55 小時研究），評分曲線仍為自訂； 睡眠題形狀依 AASM／NSF 睡眠時數共識，台灣官方分布統計待補前仍為估算。